La importancia del descanso en el esquí

Mikaela Shiffrin. Foto: Ski Paradise

El pasado domingo Mikaela Shiffrin, la esquiadora alpina con más victorias de todos los tiempos, consiguió su victoria número 104 en el Eslalom de Copper Mountain, Colorado. Su depurada técnica y espectacular estado de forma están detras de su éxito pero para conseguir esos niveles de excelencia, un descanso adecuado es esencial.

“Descansar es fundamental para mí, (...) Tengo que dormir una noche completa (de 8.5 a 9 horas) y echar una siesta prácticamente todos los días para rendir al nivel que quiero. Si hubiera una medalla de oro por la siesta, probablemente la ganaría,” Mikaela Shiffrin en una entrevista con Savannah Guthrie en el programa Today Show.

La frase "Ski, Eat, Sleep, Repeat" ("esquía, come, duerme, repite") es un popular eslogan presente en innumerables artículos de merchandising y decoración como camisetas y sudaderas.

El sueño suele ser la parte más olvidada del arsenal de recursos de un esquiador. La preparación física es fundamental para disfrutar y mejorar en nuestro esquí pero sus resultados pueden no ser los deseados sin un sueño y una recuperación adecuados. El aprendizaje, la recuperación y el desarrollo se ven obstaculizados por un sueño deficiente e insuficiente, y, por el contrario, se ven drásticamente mejorados por la calidad y la cantidad del sueño. Aumentar el tiempo de sueño puede aumentar drásticamente nuestro rendimiento físico.

Durante el sueño, crecemos, nos integramos y nos recargamos del estrés del día mientras nos preparamos para el día siguiente. Estrés más descanso es igual a crecimiento. Sin sueño, la ecuación se rompe y contribuye a un sistema de recuperación insuficiente, impidiendo recuperarnos lo suficiente para compensar el estrés. Los deportistas de élite priorizan el sueño de la misma manera que priorizan los entrenamientos, las prácticas y el estudio. Para obtener resultados optimos en un entrenamiento, los deportistas deben tener un descanso y una recuperación adecuados.

Amazfit, una marca global en el segmento de los wearables deportivos, ha publicado un artículo donde analiza y compara los hábitos de sueño de usuarios del Reino Unido, Francia, España, Alemania, Polonia e Italia.

El análisis, basado en datos de la aplicación Zepp, reveló tanto diferencias como patrones consistentes, incluida una clara relación entre la hora de acostarse y la duración total del sueño, y en particular la duración del sueño profundo.

“El sueño es un pilar del bienestar, tan importante como la alimentación, el ejercicio y la gestión del estrés. Es esencial tanto para atletas como para aficionados ambiciosos, pero también para cualquiera que haga ejercicio por placer. Sin embargo, lo que importa no es solo la duración del sueño, sino también su regularidad y calidad, lo que incluye el sueño profundo, la rapidez con la que nos dormimos y cuántas veces nos despertamos durante la noche, “ afirma Jesús Carrero, Director General de EMEA en Zepp Health, la compañía detrás de la marca Amazfit.

La correlación entre la hora de acostarse y la duración del sueño profundo se ve confirmada por el análisis de Amazfit. Cuanto antes y con mayor regularidad nos acostemos, más probabilidades tendremos de alcanzar al menos una hora de sueño profundo. También revela que los españoles y los italianos son, de media, quienes menos duermen en Europa, en parte porque se acuestan más tarde que el resto.

Algunos datos destacados del análisis:

• En los seis países estudiados, las personas duermen una media de 7 h y 13 min, y el 68,9 % alcanza al menos una hora de sueño profundo.

• Quienes se acuestan antes de las 22:00 duermen casi 8 horas de media, y más del 77 % logra al menos una hora de sueño profundo.

• Entre quienes se acuestan después de medianoche, el sueño se reduce a algo más de 6 horas y solo alrededor del 56 % alcanza una hora de sueño profundo.

• Los franceses son los que más duermen (7 h 26 min de media); españoles e italianos se sitúan en la parte baja de la tabla, con unas 7 horas de sueño diario.

España | Datos

Hora de acostarse	Duración media del sueño	Porcentaje de personas que se duermen en cada intervalo de tiempo	Porcentaje de personas cuyo sueño profundo duró menos de 1 hora	Porcentaje de personas cuyo sueño profundo duró 1 hora o más
Media	7 h 02 m		32,46	67,54
20:00 - 21:59:59	7 h 46 m	13,14	26,61	73,39
22:00 - 22:59:59	7 h 24 m	24,58	29,00	71,00
23:00 - 23:59:59	7 h 09 m	28,08	32,02	67,98
Después de las 24:00	6 h 24 m	34,20	42,20	57,80

Amazfit, una marca global líder en dispositivos inteligentes enfocados en la salud y el fitness, forma parte de Zepp Health (NYSE: ZEPP), una empresa de tecnología de la salud con sede principal en Gorinchem, Países Bajos.